Munurinn á REM og djúpum svefni

Við eyðum næstum þriðjungi ævinnar í svefni. Jæja, rannsóknir og rannsóknir benda til þess að við þurfum að minnsta kosti sjö góða nætursvefn til að finna fyrir hressingu á morgnana. Góður heilbrigður svefn er gagnlegur bæði líkama okkar og huga. En skilningur okkar á því hvernig svefn gagnast okkur hefur þróast töluvert með árunum. Nathaniel Kleitman, sérfræðingur í háskólanum í Chicago, rannsakaði svefnmynstur á fimmta áratugnum og leiddi til heillandi uppgötvunar sem benti til þess að svefn væri ekki dá, heldur tímabil reglulegra hringlaga breytinga.

Venjulegur svefnhringur samanstendur af tveimur stigum: óhröð augnhreyfing (NREM) svefn og hröð augnhreyfing (REM) svefn. Saman mynda þessi tvö stig einn heill svefnhring. NREM svefninn, einnig þekktur sem hægbylgjusvefn (SWS) er draumlaust svefnstig sem gerist fyrst og þróast í föstri röð þar sem líkami okkar fer úr ljósum í djúpan svefn í fjórum stigum. REM svefn, oft nefndur fimmta stig svefnsferils, tengist venjulega draumum og einkennist af hraðri hreyfingu augna. Hins vegar geta draumar einnig átt sér stað í NREM svefni.

Hvað er djúpur svefn?

Meðan á NREM stendur, hægist á rafvirkni í heilanum og heilabylgjurnar breytast úr hraðri vakningu í hægfara öldu þegar svefninn dýpkar. Líkaminn virðist fara í dvala þegar lífeðlisfræðilega kerfið lagast. Djúpi svefninn er í grundvallaratriðum Stig 3 í NREM svefnhringnum sem einkennist af EEG sem sýnir hægar bylgjur með mikilli amplitude. Líkami okkar fer inn á þetta stig eftir um það bil hálftíma til um klukkustund eftir að hafa sofnað. Því næst er stigi 4 NREM svefnsins, sem er litið á sem dýpsta svefnstig þar sem heilabylgjur hægja verulega, sem gefur til kynna mikla samstillingu.

Lífeðlisfræðilegar breytingar í tengslum við djúpan svefn fela í sér minnkaðan vöðvaspennu, minnkaðan hjartslátt og blóðþrýsting, hægja á öndun og lækka umbrot líkamans. Þetta er þegar augu okkar og vöðvar byrja að slaka á þegar augun byrja hægt, rúllandi hreyfing þar til þau hætta með stig 4 djúpan svefn með augun snúin upp. Þetta stig er mjög mikilvægt fyrir líkamsstarfsemi okkar þar sem líkaminn byrjar að gróa sjálfan sig með því að frumurnar skipta út, vöðvavef viðgerðir og ónæmiskerfið verður virkara. Það eru yfirleitt engir draumar á þessu stigi. En um eina og hálfa klukkustund breytist heildarmyndin þegar líkami okkar kemur inn á REM svefnstigið.

Hvað er Rapid Eye Movement (REM) svefn?

REM, stutt fyrir skjótan augnhreyfingu, er oft nefnt Stig 5 svefnhringrásarinnar, sem einkennist af EEG sem sýnir hátíðni og lítið amplitude mynstur, þ.e. eitthvað ósamstillt mynstur sem sést í vakandi ástandi. Þess vegna er REM svefninn einnig kallaður „hraðbylgjusvefn“ eða „ósamstilltur svefn“ vegna þess að kerfi líkamans breytist aftur í háan gír, nema helstu vöðvarnir sem stjórna hreyfingum. Eins og nafnið gefur til kynna hreyfast írisin hratt um ýmsar áttir og framleiða mestan fjölda draumaskýrslna og tilkynna um magn þeirra. Það er þá, á meðan líkami okkar fer í tímabundið lamandi ástand, sem hugurinn skapar ofskynjanirnar sem við köllum drauma.

REM svefn einkennist af sprengingu samtengdra augnhreyfinga, óreglu í öndun og hjartslætti, minnkun vöðvaspennu og kippingu í útlimum vöðva, einkum í andliti, handleggjum og fótleggjum. Miðeyra vöðvar verða virkir í REM svefni þar sem líkaminn og heilinn fara í gegnum ofgnótt af breytingum. Ennfremur gerir það erfiðara að vakna úr REM svefni. Hins vegar, ef einstaklingur vaknar úr REM svefni, byrjar hann/hún strax að vera vakandi og meðvitaður um umhverfið.

Munurinn á REM og djúpum svefni

Svefnstig í REM og djúpum svefni

- Djúpur svefn er stig 3 í NREM svefnhringnum sem einkennist af EEG sem sýnir hægar bylgjur með mikilli amplitude. Á huglægan hátt fer mannslíkaminn inn á þetta stig hálftíma til um það bil klukkustund eftir að hann sofnar og á þessum tíma er einstaklingur alveg aðskilinn frá umhverfinu þegar líkaminn fer í dvala. REM er stig 5 í svefnhringrásinni sem einkennist af EEG sem sýnir hátíðni og lágt amplitude mynstur, og eins og nafnið gefur til kynna, hreyfist írisin hratt um ýmsar áttir, sem táknar einstaka áfanga svefns.

Lífeðlisfræðilegar breytingar á REM og djúpum svefni

- Lífeðlisfræðilegar breytingar í tengslum við djúpan svefn fela í sér minnkaðan vöðvaspennu, minnkaðan hjartslátt og blóðþrýsting, hægja á öndun og lækka umbrot líkamans. Ólíkt REM svefni, er djúpur svefn tíminn þegar rafvirkni í kringum heilann okkar hægist verulega. REM svefn einkennist af sprengingu samtengdra augnhreyfinga, óreglu í öndun og hjartslætti, minnkun vöðvaspennu og kippingu í útlimum vöðva, einkum í andliti, handleggjum og fótleggjum.

REM vs Deep Sleep: Samanburðartafla

Samantekt

Í hnotskurn er djúpi svefninn Stig 3 í svefnhring án REM sem strax er fylgt eftir með 4. stigi NREM svefnsins, sem er litið á sem dýpsta svefnstigið þar sem heilabylgjurnar hægja verulega, sem leiðir til smám saman minnkun á meðvitund. Þetta er þegar augu okkar og vöðvar byrja að slaka á þegar líkaminn byrjar að lækna sig. REM svefninum, sem oft er nefnt draumastigið, fylgir strax svefninn sem ekki er REM og einstaklingurinn er í erfiðum svefnsástandi og svarar umhverfinu algerlega.

Nýjustu færslur eftir Sagar Khillar ( sjá allt )

Sjá meira um: ,