Munurinn á hugleiðslu og svefni

Hugleiðsla og svefn fela bæði í sér meðvitundarstig og leiða að mestu til slakara ástands. Þetta er ástæðan fyrir því að sumir sem hugleiða svífa að lokum í svefn og að sumir sem stunda reglulega hugleiðslu segjast þurfa minna svefntíma. Hins vegar eru þeir greinilega mismunandi þar sem hugleiðsla felur aðallega í sér meðvitaða og undirmeðvitaða hugann á meðan svefn nær aðallega undir meðvitund og meðvitund.

Hvað er hugleiðsla?

Hugleiðsla kom frá latneska orðinu „meditatus“ sem þýðir „að hugsa“ eða „að ígrunda“. Það er almennt skilgreint sem athöfnin að ná djúpt slaka ástandi með einbeitingu og öndun. Þetta hefur verið stundað í fjölbreyttum menningarheimum síðan í fornöld og fjöldi rannsókna styður þá fullyrðingu að lyf geti dregið úr kvíða, streitu, þunglyndi, sársauka, reiði og öðrum tengdum vellíðunarvandamálum. Þess vegna fella ákveðin samtök hugleiðslu í venja sína til að bæta líðan starfsmanna, nemenda osfrv.

Þar sem hugleiðsla hefur áhrif á ógrynni af hefðum og viðhorfum hefur mismunandi gerðir og margar þeirra hafa nokkrar undirtegundir. Eftirfarandi eru nokkrar algengar tegundir:

  • Núvitund

Þetta er hægt að gera næstum hvar sem er þar sem lykilæfingin er að verða mjög meðvitaður um umhverfið og tilfinningar og öndun.

  • Ástúðleg góðvild eða Metta hugleiðsla

Eins og nafnið gefur til kynna miðar þessi tegund að því að rækta ást og góðvild með því að hafa opinn huga til að taka á móti og gefa slík viðhorf. Samhliða öndunartækni endurtekur einstaklingurinn jákvæðu skilaboðin þar til hann eykur tilfinningar sínar um samúð og ást.

  • Framsækin slökun eða líkamsskönnun

Iðkendur skanna líkama sinn (venjulega frá því að fætur fara upp á við) og leyfa spennu tilfinninga að losna.

  • Zen

Þetta stafar af búddisma og felur í sér ákveðnar líkamsstöðu, þrep og andlega þætti. Meginmarkmiðið er að ná afslappaðri stöðu með viðeigandi öndun og friðsamlegri hugsun.

  • Transcendental

Með því að einbeita sér að möntru geta iðkendur hækkað yfir núverandi meðvitund í meira andlegt ástand.

Hvað er svefn?

Svefn kom frá gotneska orðinu „sofandi“ og Merriam-Webster skilgreinir það sem „ náttúrulega reglulega stöðvun meðvitundar“. Í þessu ástandi eru næstum allir sjálfviljugir vöðvar hamlaðir sem leiðir til minni getu til að bregðast við umhverfismerkjum. Mælt er með því að hafa sjö til átta tíma svefn.

Heill svefnhringur tekur að meðaltali 90 til 110 mínútur. Þannig mun einstaklingur sem sefur í 8 klukkustundir hafa fjórar til fimm lotur. Þess vegna skynjar þú sjálfan þig vera meðvitaðan meðan á breytingunni stendur frá NREM (ekki-hröð augnhreyfing) í REM (hröð augnhreyfing). Eftirfarandi eru fimm þrep svefns.

  • Stig 1: Léttur svefn

Þetta er umskipti frá meðvitund til meðvitundarleysis og sofandi getur auðveldlega vaknað. Flestir upplifa fallandi tilfinningu og skyndilega samdrætti í vöðvum fylgir.

  • Stig 2: Undirbúningur fyrir djúpan svefn

Heilabylgjur verða hægari og líkamshiti jafnt sem hjartsláttur hægir á sér. Þess vegna finnst okkur kaldara á dýpri stigum svefns.

  • Stig 3: Djúpur svefn

Delta bylgjur, mjög hægar heilabylgjur, skiptast á hraðar en minni heilabylgjur.

  • 4. stig: Framhald djúpsvefns eða mjög djúpsvefns

Heilabylgjurnar eru nánast alveg delta og ef hún vaknar mun manneskjan finna fyrir skammarleysi.

  • Stig 5: REM svefn

Heilabylgjurnar líkjast þeim á vakandi stigi og þó að augun séu lokuð hreyfast augnkúlurnar hratt frá hlið til hliðar, þess vegna hröð augnhreyfing. Þetta er einnig kallað draumastigið þar sem mikil heilastarfsemi á sér stað.

Munurinn á hugleiðslu og svefni

  1. Meðvitund

Hugleiðsla felur aðallega í sér meðvitund og undirmeðvitund en svefn hylur aðallega undirmeðvitund og meðvitund. Í samanburði við svefn er almennt auðveldara að fara úr hugleiðsluástandi í venjulega vakandi meðvitund.

  1. Fyrirmyndarfræði

Það eru til margs konar hugleiðslu eins og núvitund, líkamsskönnun og Zen; margar þeirra hafa líka undirtegundir. Á hinn bóginn hefur svefn fimm stig.

  1. Lengd

Mælt er með því að sofa 7-8 tíma á hverjum degi á meðan hugleiðsla getur varað í nokkrar mínútur (venjulega 30 mínútur) og sumir gera það í nokkrar klukkustundir.

  1. Þjálfun eða leiðbeiningar

Iðkendur þurfa að fara eftir fyrirmælum eða þurfa að gangast undir þjálfun áður en þeir ná tökum á hugleiðslutækni eða þrepum af ákveðinni gerð. Hins vegar er svefn eingöngu eðlishvöt fyrir þörf líkamans til að hvílast og jafna sig.

  1. Stelling

Sumar tegundir eins og Zen, Vedic og Yogic hugleiðingar geta þurft ákveðnar líkamsstöðu. Hvað svefn varðar, þá eru engar strangar líkamsstöðu til að ná því.

  1. Einbeiting

Það er mikil einbeiting fólgin í hugleiðslu þar sem iðkandinn þarf að huga að öndun sinni og miða að því að ná sérstöku vitrænu ástandi. Þvert á móti, svefn kemur bara oft eðlilega fyrir fólk með minni fyrirhöfn.

  1. Andleiki eða yfirskilvitleg reynsla

Í samanburði við svefn tengist hugleiðsla meira andlegum tengslum. Þeir sem ná mjög djúpt hugleiðsluástandi finna fyrir bráðri tilfinningu um innri frið og lifandi tengingu við alheiminn. Svefn gefur þér ekki svona tilfinningu.

Hugleiðsla vs svefn

Samantekt um hugleiðslu vs svefn

  • Hugleiðsla og svefn fela bæði í sér meðvitundarstig og leiða að mestu til slakara ástands.
  • Hugleiðsla er almennt skilgreind sem athöfnin að ná djúpt slaka ástandi með einbeitingu og öndun.
  • Sumar tegundir hugleiðslu fela í sér núvitund, Zen, líkamsskönnun, ástúðlega velvild og yfirskilvitlega.
  • Svefn er „náttúrulega reglulega stöðvun meðvitundar“.
  • Hugleiðsla felur aðallega í sér meðvitund og undirmeðvitund en svefn hylur aðallega undirmeðvitund og meðvitund
  • Svefn varir lengur en hugleiðsla.
  • Hugleiðsla hefur margar gerðir en svefn hefur 5 stig.
  • Hugleiðsla felur í sér leiðbeiningar og líkamsstöðu meðan svefn hefur enga.
  • Hugleiðsla krefst mikillar einbeitingar samanborið við svefn.
  • Í samanburði við svefn tengist hugleiðsla meira andlegri eða yfirskilvitlegri reynslu.
Nýjustu færslur eftir gen Brown ( sjá allt )

Sjá meira um: ,